適量(てきりょう)のアルコールは健康(けんこう)を増進(ぞうしん)するといわれています。しかし、寝る(ねる)前(まえ)に飲む(のむ)「寝酒(ねざけ)」を続ける(つづける)と、快適(かいてき)に眠る(ねむる)ことができなくなることがあるので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。アルコールを飲む(のむ)ことで、寝付き(ねつき)がよくなることは確か(たしか)ですが、夜中(よなか)に目(め)が覚め(さめ)てしまうことが多い(おおい)です。アルコールを飲む(のむ)と、眠り(ねむり)の一定(いってい)のリズムが崩れ(くずれ)、このような現象(げんしょう)が起こる(おこる)ようです。また、寝酒(ねざけ)を習慣(しゅうかん)にしていると、そのうちに大量(たいりょう)のアルコールを取ら(とら)ないと眠れ(ねむれ)なくなることもありま。寝付き(ねつき)の悪く(わるく)アルコールに頼っ(たよっ)てしまう人は(ひとは)、健康(けんこう)のことを考える(かんがえる)と、睡眠薬(すいみんやく)を服用(ふくよう)することの方(ほう)が、健康(けんこう)に良い(よい)でしょう。最近(さいきん)では、作用(さよう)時間(じかん)が短い(みじかい)優れ(すぐれ)た睡眠薬(すいみんやく)が開発(かいはつ)されているようです。悩ん(なやん)でいる人は(ひとは)、医師(いし)に相談(そうだん)してみてください。人間(にんげん)には体内(たいない)時計(どけい)があり、夜(よる)になれば眠く(ねむく)なり、朝(あさ)には目覚める(めざめる)という活動(かつどう)サイクルをもっています。朝(あさ)、目覚め(めざめ)たときに目の中(めのなか)に太陽(たいよう)の光(ひかり)を入れる(いれる)ことで、脳(のう)の体内(たいない)時計(どけい)が感知(かんち)するのです。この時点(じてん)から、ホルモンの分泌(ぶんぴつ)により、一定(いってい)時間(じかん)がたつと眠気(ねむけ)がくるようになっています。だから、夜(よる)良い(よい)寝付き(ねつき)ができるためには、朝(あさ)、たっぷりと太陽(たいよう)の光(ひかり)を浴びる(あびる)ことが大切(たいせつ)なのです。また、昼間(ひるま)には、活動(かつどう)をしっかりとして、身体(しんたい)を適度(てきど)に疲れ(つかれ)さすことも、良い(よい)睡眠(すいみん)に効果的(こうかてき)です。逆(ぎゃく)に、夜更かし(よふかし)を極端(きょくたん)にすることで、体内(たいない)時計(どけい)が狂っ(くるっ)てしまい、睡眠(すいみん)障害(しょうがい)につながります。また、たとえ生活(せいかつ)リズムを守っ(まもっ)たとしても、寝る(ねる)前(まえ)にカフェインの入っ(はいっ)た飲み物(のみもの)（コーヒーや紅茶(こうちゃ)、ウーロン茶(うーろんちゃ)など）を飲む(のむ)と、目(め)がさえて眠れ(ねむれ)なくなってしまいます。どうしても飲み(のみ)たい人は(ひとは)、飲む(のむ)時間(じかん)と量(りょう)を気にし(きにし)ながら、ほどほどに飲ん(のん)でください。さらに、寝る(ねる)前(まえ)に喫煙(きつえん)することも、眠れ(ねむれ)なくなる原因(げんいん)になるので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。寝(ね)ている間(あいだ)は、胃(い)や腸(ちょう)も休ん(やすん)でいるので、寝る(ねる)前の(まえの)２時間(じかん)以内(いない)は、食事(しょくじ)は極力(きょくりょく)避け(さけ)たいものです。
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