睡眠(すいみん)を快適(かいてき)なものにするには、寝室(しんしつ)の環境(かんきょう)を整える(ととのえる)ことが、とても重要(じゅうよう)になります。明る(あかる)過ぎ(すぎ)たり、周り(まわり)がうるさかったりすると、脳(のう)が刺激(しげき)されてしまい、うまく眠り(ねむり)に入る(はいる)ことができなくなります。また、暑(あつ)過ぎ(すぎ)たり、逆(ぎゃく)に、寒(さむ)過ぎ(すぎ)たりしても熟睡(じゅくすい)することができません。だから、部屋(へや)の温度(おんど)・湿度(しつど)に気(き)をつけることも、安眠(あんみん)の重要(じゅうよう)な条件(じょうけん)なのです。寝室(しんしつ)は、1日(にち)のうちで長い(ながい)時間(じかん)を過ごす(すごす)場所(ばしょ)です。眠る(ねむる)ためだけの部屋(へや)ですが、リラックスできる空間(くうかん)をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋(へや)の雰囲気(ふんいき)を工夫(くふう)してみてください。それだけで、快適(かいてき)な睡眠(すいみん)ができるようになるかもしれません。夜間(やかん)は生活音(せいかつおん)が少なく(すくなく)なり、小さい(ちいさい)物音(ものおと)でも入眠(にゅうみん)できない原因(げんいん)となります。外(そと)の騒音(そうおん)が気になる(きになる)場合(ばあい)は、サッシを二重(にじゅう)にしたり、雨戸(あまど)を閉め(しめ)たり、カーテンを厚手(あつで)のものに替え(かえ)て、防音(ぼうおん)対策(たいさく)を心がけ(こころがけ)てください。家族(かぞく)で協力(きょうりょく)して快適(かいてき)な空間(くうかん)をつくることが必要(ひつよう)なのです。また、温度(おんど)や湿度(しつど)を調整(ちょうせい)することも大切(たいせつ)です。もっとも理想的(りそうてき)とされる室温(しつおん)は、夏(なつ)が25℃で冬(ふゆ)は15℃です。湿度(しつど)は、季節(きせつ)を問わ(とわ)ず50%といわれています。エアコンなどを使っ(つかっ)て温度(おんど)を調節(ちょうせつ)するときの目安(めやす)は、冷房(れいぼう)なら25～28℃で、暖房(だんぼう)なら18～22℃です。ただし、冬場(ふゆば)は空気(くうき)が乾燥(かんそう)するので、ずっと暖房(だんぼう)をつけ続け(つづけ)ないで、換気(かんき)や保湿器(ほしつき)などで湿度(しつど)を調整(ちょうせい)してください。このように、寝室(しんしつ)を少し(すこし)工夫(くふう)することで、快適(かいてき)に眠る(ねむる)ことができる場合(ばあい)もあります。寝室(しんしつ)の環境(かんきょう)を見直し(みなおし)て、自分(じぶん)のもっとも落ち着く(おちつく)、快適(かいてき)な雰囲気(ふんいき)の寝室(しんしつ)にしてみてください。
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