適度(てきど)な昼寝(ひるね)をすることは、疲労(ひろう)の回復(かいふく)につながり、ストレスの解消(かいしょう)にも大きな(おおきな)効果(こうか)があります。スペインなど昼寝(ひるね)の習慣(しゅうかん)がある国(くに)の人たち(ひとたち)は、日本人(にほんじん)やアメリカ人(あめりかじん)のように昼寝(ひるね)の習慣(しゅうかん)をもたない人々(ひとびと)と比べる(くらべる)と、おおらかで非常(ひじょう)にストレスが少なく(すくなく)、心身(しんしん)ともに健康(けんこう)な生活(せいかつ)をしています。猫(ねこ)や犬(いぬ)などの動物(どうぶつ)は、毎日(まいにち)とてもよく眠る(ねむる)習慣(しゅうかん)があります。食事(しょくじ)をした後(あと)はとくに、横たわっ(よこたわっ)て眠っ(ねむっ)ていることが多い(おおい)です。これと同じように(おなじように)、人間(にんげん)の遺伝子(いでんし)も、昼寝(ひるね)をするようになっているのです。昼寝(ひるね)をするなら、15～20分(ふん)がもっともよい長さ(ながさ)です。30分(ふん)以上(いじょう)だと、熟睡(じゅくすい)に入って(はいって)しまい、スッキリと起きる(おきる)ことができなくなります。そうなると、無理(むり)に起こさ(おこさ)れたことで、とても不愉快(ふゆかい)な気持ち(きもち)になり、寝不足(ねぶそく)のような感覚(かんかく)になります。熟睡(じゅくすい)しないためには、昼寝(ひるね)をする前(まえ)に、コーヒーや紅茶(こうちゃ)などのカフェインを含む(ふくむ)飲み物(のみもの)を飲む(のむ)とよいでしょう。昼寝(ひるね)をするまでに、カフェインを取る(とる)ことで、起きる(おきる)頃(ころ)には効い(きい)てきて、スッキリと目覚める(めざめる)ことができます。理想的(りそうてき)なのは、コーヒーなどを飲ん(のん)で10分(ふん)ほどリラックスし、それから15～20分(ふん)程度(ていど)の昼寝(ひるね)をすることです。また、昼寝(ひるね)は午後(ごご)3時(じ)までにしないと、夜(よる)に眠く(ねむく)なくなってしまいます。昼寝(ひるね)をうまく活用(かつよう)することで、作業(さぎょう)の効率(こうりつ)がよくなったり、血圧(けつあつ)も安定(あんてい)するので、さまざまな場面(ばめん)での質(しつ)が高まる(たかまる)でしょう。昼寝(ひるね)をとれる人は(ひとは)、できるだけ毎日(まいにち)習慣的(しゅうかんてき)にとりましょう。昼寝(ひるね)をする日(にち)もあれば、しない日(にち)もあるのでは、重要(じゅうよう)な夜(よる)の睡眠(すいみん)サイクルまで乱れ(みだれ)てしまいます。また、昼寝(ひるね)が習慣的(しゅうかんてき)になっている人は(ひとは)、そうでない人(ひと)と比較(ひかく)して、アルツハイマー病(あるつはいまーびょう)が発症(はっしょう)しにくいという調査(ちょうさ)結果(けっか)も出(で)ています。
ラッキーガール