睡眠(すいみん)障害(しょうがい)で悩ん(なやん)でいる人(ひと)の中(なか)には、少しずつ(すこしずつ)眠る(ねむる)時間(じかん)が、毎日(まいにち)ずれて遅れ(おくれ)ていき、昼夜(ちゅうや)が逆転(ぎゃくてん)してしまう人(ひと)もいます。この睡眠(すいみん)障害(しょうがい)を、睡眠(すいみん)相(しょう)後退(こうたい)症候群(しょうこうぐん)といいます。このような経験(けいけん)をした人は(ひとは)多い(おおい)と思い(とおもい)ます。たとえば、前日(ぜんじつ)に夜更かし(よふかし)したことで、朝寝坊(あさねぼう)をしてしまい、その日(そのひ)の夜(よる)も早く(はやく)寝付け(ねつけ)ず、そのまま夜型(よるがた)の生活(せいかつ)になってしまうようなことです。それがとてもひどい人は(ひとは)、本人(ほんにん)では直(ちょく)そうと努力(どりょく)していても、必ず(かならず)、毎日(まいにち)少しずつ(すこしずつ)時間(じかん)がずれていき、2～3週間(しゅうかん)に一度(いちど)は起きれ(おきれ)ずに、学校(がっこう)や仕事(しごと)にも行け(いけ)なくなることがあるようです。ただこの病気(びょうき)は、それが生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)の乱れ(みだれ)などから生じる(しょうじる)ことも多く(おおく)、確か(たしか)な原因(げんいん)がわかれば、すぐに解決(かいけつ)できるようです。人間(にんげん)は、もともと約(やく)24時間(じかん)のリズムで生活(せいかつ)しています。しかし、このリズムは、さまざまな環境(かんきょう)因子(いんし)で毎日(まいにち)修正(しゅうせい)されています。たとえば、朝早い(あさはやい)時間(じかん)に日(ひ)の光(ひかり)に当たれ(あたれ)ば、そのリズムは短く(みじかく)なります。逆(ぎゃく)に、夜遅く(よるおそく)に日(ひ)の光(ひかり)に当たれ(あたれ)ば、リズムは長く(ながく)なるのです。そして、昼(ひる)前後(ぜんご)に光(ひかり)に当たっ(あたっ)ても、あまりリズムの変化(へんか)はありません。そのため、明るい(あかるい)部屋(へや)で夜更かし(よふかし)してテレビを見(み)て、次の日(つぎのひ)の朝(あさ)は寝坊(ねぼう)して、光(ひかり)に当たる(あたる)のが10時頃(じごろ)では、体内(たいない)の時計(とけい)は確実(かくじつ)に遅れ(おくれ)てしまうということです。健康(けんこう)ならば、多少(たしょう)夜更かし(よふかし)しても、次の日(つぎのひ)に早起き(はやおき)すれば、また体内(たいない)時計(どけい)を進め(すすめ)られ、正しい(ただしい)24時間(じかん)に調節(ちょうせつ)することができるのです。24時間(じかん)のリズムが乱れ(みだれ)て、悪循環(あくじゅんかん)になっている場合(ばあい)は、それをどこかで止め(とめ)なければいけません。最も(もっとも)理想的(りそうてき)なのが、悪循環(あくじゅんかん)をリセットする日(にち)を設け(もうけ)、その期間(きかん)は早寝(はやね)早起き(はやおき)をすることです。そして、その期間(きかん)は１時間(じかん)程度(ていど)太陽(たいよう)の光(ひかり)を浴びる(あびる)ようにします。リセットできたら、その後(そのご)も、また悪循環(あくじゅんかん)にならないように、規則正しい(きそくただしい)生活(せいかつ)を心がけ(こころがけ)ましょう。相場を知るための
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