安眠のための理想的な食生活

ぐっすり熟睡(じゅくすい)するための食生活(しょくせいかつ)のポイントは、第一(だいいち)にやはり栄養(えいよう)のバランスに気(き)をつけることです。野菜(やさい)や果物(くだもの)、炭水化物(たんすいかぶつ)、鶏肉(けいにく)や魚(さかな)などのタンパク質(たんぱくしつ)、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取(せっしゅ)することが大切(たいせつ)なのです。また、食事(しょくじ)の量(りょう)についても気(き)をつけなくてはいけません。朝(あさ)は適量(てきりょう)で、昼食(ちゅうしょく)はたっぷりと食べ(たべ)、夕食(ゆうしょく)は少し(すこし)なのが原則(げんそく)で、これが健康的(けんこうてき)な食生活(しょくせいかつ)といえます。また、脂肪(しぼう)の多い(おおい)食べ物(たべもの)は、できるだけ避け(さけ)ましょう。特に(とくに)揚げ物(あげもの)は、油(あぶら)をたくさん摂っ(とっ)てしまいますので、注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。体内(たいない)で脂肪分(しぼうぶん)を分解(ぶんかい)するためには、長い(ながい)時間(じかん)がかかります。このため、夜遅く(よるおそく)に揚げ物(あげもの)を食べる(たべる)と、胃(い)の消化(しょうか)活動(かつどう)が夜中(よなか)まで続く(つづく)ため、よく眠れ(ねむれ)なくなってしまうのです。同様(どうよう)に、刺激的(しげきてき)な香辛料(こうしんりょう)やニンニクなども、夕食(ゆうしょく)では食べ(たべ)ないようにしてください。逆(ぎゃく)に、体(からだ)に良い(よい)ものは、黒っぽい(くろっぽい)色(いろ)のものです。昆布(こんぶ)、のり、ワカメ、黒ゴマ(くろごま)などの黒色(こくしょく)の食材(しょくざい)は、体(からだ)の調子(ちょうし)をうまく整え(ととのえ)てくれます。パンでも食パン(しょくぱん)のような真っ白(まっしろ)なパンよりも、胚芽(はいが)パンの方(ほう)が栄養(えいよう)があります。お米(おこめ)も白い(しろい)お米(おこめ)よりも、玄米(げんまい)の方(ほう)が豊富(ほうふ)な栄養素(えいようそ)を含ん(ふくん)でいます。また、グッスリと眠る(ねむる)ためには、カルシウムをしっかり摂る(とる)ことが効果的(こうかてき)です。カルシウムには、気持ち(きもち)をリラックスさせ、穏やか(おだやか)に眠(ねむ)られるようにする作用(さよう)があるのです。カルシウムを多く(おおく)含む(ふくむ)食品(しょくひん)は、乳製品(にゅうせいひん)や小魚(こざかな)、海草(かいそう)などです。いろいろなことに忙しい(いそがしい)現代人(げんだいじん)は、理想的(りそうてき)な食生活(しょくせいかつ)を送る(おくる)のが難しい(むずかしい)かもしれません。しかし、特に(とくに)不眠(ふみん)で悩む(なやむ)人(ひと)には、できるだけ理想的(りそうてき)な栄養(えいよう)バランスを保つ(たもつ)ことが重要(じゅうよう)です。食事(しょくじ)では、なかなか栄養(えいよう)バランスを整える(ととのえる)のができない場合(ばあい)は、サプリメントを使っ(つかっ)て、食生活(しょくせいかつ)では摂取(せっしゅ)できない栄養素(えいようそ)を補っ(おぎなっ)ても良い(よい)でしょう。サプリメントは、夜(よる)よりもできるだけ朝(あさ)に摂取(せっしゅ)したほうが、効果的(こうかてき)だといわれています。